Sigara Bırakma Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?

İstatistikler bize sigarayı bırakan çoğu kişinin başlangıçta biraz kilo aldığını söylüyor. Ortalama olarak, bu kilo alımı 10-15 kg arasındadır.

Birçok insan için kilo alımı geçicidir ve fazla kilolar, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk yıl içinde kaybedilir.

Kilo vermek, metabolizmanızdaki veya diyetinizdeki değişimler gibi bırakmayla ilgili değişiklikler nedeniyle biraz daha fazla çaba gerektirebilir. Birçoğu, sigarayı bıraktıktan sonra metabolizmalarının biraz yavaşladığını ve sigara içerken ki dönemlerimden daha fazla yediklerini fark ediyor.

Birçoğu için kilo alımı sigarayı bırakmanın zor bir yönü olsa da, kilo alma potansiyeli sizi bırakmaktan veya bırakmaya devam etmekten vazgeçirmemelidir. Fazla kilolar verilebilir ve sigara içmemenin faydaları, bırakmanın getirdiği zorluklardan çok daha ağır basar.

Henüz sigarayı bırakmadıysanız, bırakma sonrası kilo alımını kontrol altında tutmak için stratejiler vardır. Zaten bıraktıysanız ve kilo alma konusunda endişeleriniz varsa, sağlıklı bir kiloyu korumak ve kendinizin en sağlıklı versiyonunu desteklemek için aynı stratejilerin çoğunu kullanabilirsiniz.

Gerçekçi Hedefler Belirleyin
Bırakma ve kilo yönetimi ile başınızı suyun üstünde tutmanın belki de en kolay yolu, çok fazla beklentiyle kendinize aşırı yüklenmekten kaçınmaktır. Sigarayı bırakmak, imkansız olmaktan çok uzak olsa da, çoğu kişi için erken dönemde zor bir iştir. Sigarayı bıraktığınız anda yeni bir diyete başlamak ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri, hokkabazlık için çok şey olabilir.

Aynı Anda Çok Fazla Almayın
Birçok insan tütünü bırakarak enerji kazanır ve aynı anda diğer yeni zorluklarla mücadele etmeye karar verir. Bu olduğunda, her şeyi yapmak zor olabilir ve sonunda belirli hedefler zarar görebilir. Tabağınızda çok fazla sigara içilmesiyle tekrar sigara içme riskiniz olabilir. İlk başta bırakmayı öncelik haline getirin.

Sadece Mevcut Kilonuzu Korumayı Hedefleyin
Kilo vermek yerine, nikotin çekilmesini ve bırakma yolculuğunuzun ilk aylarını yönetirken mevcut kilonuzu korumaya odaklanmaya çalışın. Sigara içmeme durumunuzdan memnun olduğunuzda, dikkatinizi taşıdığınız fazladan ağırlığı kaybetmeye çevirebilirsiniz.

Yiyecekler Neden Sigaranın Yerine Geçiyor?

Sigarayı yeni bırakmış kişiler için, yemek genellikle sağlıksız bir baş etme mekanizması haline gelebilecek ek bir önem kazanır. Peki niye? Kısmen, sigara içme eyleminin yerine geçecek bir şeye ihtiyaç duymakla ilgilidir.

El-Ağız İlişkisi
"Elden ağza", sigara içmek için kullanılan hareketi tanımlar. Bir kişinin sigara içme alışkanlığının bir parçası olabilir ve ondan kurtulması zor olabilir.

Yemek yeme eylemi, sigara içme eyleminin yerine kolayca geçebilir. Sigara içen insanlar genellikle güçlü bir el-ağız ilişkisine sahiptir ve yemek yemek, bu dürtüyü yerine getirebilecek başka bir el-ağız etkinliğidir.

Yemeklerin Tadı Daha İyi Gelebilir
Sigarayı bıraktıktan sonra yiyeceklerin tadı daha iyi olabilir. Sigara içmek tat algısını ve hassasiyeti etkileyebilir. Araştırmalar ayrıca birçok kişinin sigarayı bıraktıktan sonra tat duyarlılığında hızlı bir iyileşme gördüğünü ileri sürdü. Sigarayı bırakan kişilerin bazı yiyeceklerin tatlarının sigara içtikleri zamankilerden tamamen farklı olduğunu fark etmeleri nadir değildir. Daha basit bir tadı olduğu için daha fazla yediğinizi görebilirsiniz.

Yemek Rahatlatıcıdır
Bir de yemeklerin çoğumuz için rahatlık sinyalleri verdiği gerçeği var. Bu rahatlık hissi, beyindeki bir dopamin patlamasından gelir, bu da sigara içme "keyfi" ile aynı mekanizmadır. Araştırmacılar, dopaminin nikotin, yiyecek, alkol veya diğer bağımlılık yapıcı maddeler için olsun, bağımlılıkta kilit bir faktör olduğuna inanıyorlar. Bu yüzden birçok insanın canı sigara çekerken yemeğe uzanması şaşırtıcı değil.

Sigarayı Bırakmaya Bağlı Kilo Alımını En Aza İndirmek İçin İpuçları

Sigarayı bıraktığınız gibi yemeyi bırakamazsınız, ancak sigarayı bıraktığınızda kilo almanızı engelleyebilecek seçimler yapabilirsiniz.

Besin açısından zengin bir diyet, fiziksel ve zihinsel sağlığı desteklemeye yardımcı olur ve kilo alımınızı engeller.

Yiyecekleri sigaranın yerine koymaktan çok, sağlıklı beslenme için tüketmeniz gerektiğinin bilincinde olmalısınız.

Porsiyonlara Dikkat
Yediğiniz yiyecek miktarı vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan fazlaysa, porsiyon boyutlarınızı küçültmeyi deneyin. Yemek tabağınızın boyutlarını çok büyük tutmamaya çalışın.

Restoranlarda yemek yerken de porsiyonlarınıza dikkat edin ve menüden olabildiğince sağlıklı yiyecekler seçmeye çalışın.

Etiketleri Okuyun
Alışveriş esnasında satın aldığınız ürünlerin etiketlerini inceleyin ve kalorilerine dikkat edin. Doyurucu protein içeren, lif içeriği yüksek ve sağlıklı yağları olan yiyecekleri seçin.

Abur Cuburları Evden Uzak Tutun
Orada değilse, onu yiyemezsin. Buzdolabını ve dolapları sağlıklı yiyecek seçenekleriyle stoklayın, böylece atıştırma dürtüsü geldiğinde abur ciğer değil sağlıklı yiyeceklere ulaşmış olursunuz.

Bol Su İçin
Atıştırma isteğiniz varsa, önce bir bardak su için. Susuzluğunuzu açlık hissi olarak yanlış yorumlamış olabilirsiniz. Su içmek özellikle sigarayı bırakırken iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Daha Sık Yiyin
Uyguladığınız diyete öğünlerin yanı sıra ara öğünlerde ekleyin. Bu sizi hem tok tutacak hem de çok fazla yemeniz önüne geçecektir.

Yürüyüşe Çıkın
Egzersiz kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet uyguladığınız sürece, günde yarım saat yürüyüş bile kilonuzu sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda, özellikle tütünü bırakırken kendinizi iyi hissettirir ve stresi yönetmeye yardımcı olabilir.

Destekleyici Alternatiflere başvurun
Sigara bırakma süreci uzun ve zorlu bir süreçtir. Bu dönemde aileniz ve çevrenizden destek almak size iyi hissettirir. Aynı zamanda yüz yüze destek grupları veya biorezonans terapileri de sigarayı bırakma konusunda destekleyici alternatiflerdir.

Bizde Nilena Biorezonans ekibi olarak merkezimizde Mora Nova cihazı ile biorezonans seanslarımızı gerçekleştiriyoruz. Biorezonans, sigara bırakma terapisinde sigaranın içerisinde bulunan nikotin maddesinin yaydığı frekansın vücuttan silinmesi için kullanılır. Seans sonrası vücudunuz nikotine karşı duyarsızlaşır. Sigara içme isteğiniz azalır ve tamamen bu bağımlılıktan kurtulmuş olursunuz. Uygulanan bu terapi yönteminin hiçbir yan etkisi bulunmamaktadır.